Не в силах побороть бессонницу, вы тянетесь к заветной баночке со снотворным.
Оно, конечно, помогает, потому что тормозит нервные импульсы, притупляет реакцию,
отключает сознание, но полноценного отдыха не получается. К тому же через 2-3
недели вы почувствуете, что прежняя доза, недавно валившая с ног, перестает помогать.
И вот вместо одной таблетки человек принимает две или бежит в аптеку за более сильным
средством. Снотворное - не выход, оно годится лишь для экстремальной ситуации.
А как же быть?
Прежде всего постарай
тесь успокоиться. Ведь бес
сонница - это следствие пере
грузки мозга, перевозбужде
ние нервной системы, вызван
ное стрессом. Как правило,
страдают бессонницей люди
умственного труда, интеллек
туалы. Запарка на работе, се
мейные неурядицы, сложная
жизненная ситуация, требую
щая принятия срочного реше
ния, - и сна ни в одном глазу.
Решить перед сном проблемы глобального масштаба
вам все равно не удастся, отложите их до утра. Действуйте как Скарлетт О'Хара - героиня романа
"Унесенные ветром" в таких случаях говорила себе: "Об этом я подумаю завтра".
Создайте целый ритуал
засыпания и неуклонно со
блюдайте его каждый день.
Старайтесь засыпать и
пробуждаться в одно и то же
время.
По возможности ложи
тесь раньше. Помните, что
час сна до полуночи прирав
нивается к двум часам после.
Чтобы сон был спокой
ным, не ужинайте плотно, избегайте жирной тяжелой пищи.
Лучше всего ограничиться овощами, фруктами, стаканом сока.
Не пренебрегайте луком -он содержит вещества, способствующие
хорошему сну.
Получасовая прогулка
после ужина поможет настро
иться на сон грядущий. А ес
ли нет возможности выйти на
улицу - откройте окно.
Примите теплую ванну с
морской солью или с отваром
трав - календулы, череды,
мяты, ромашки. Вместо отва
ра можно добавить несколько
капель масла мелиссы или
лаванды. Чтобы добиться
расслабляющего эффекта,
температура воды не должна
превышать 37°. Более горя
чая вода, наоборот, взбодрит.
Не получается принять ван
ну - опустите хотя бы ноги в
теплую воду. После ванны на
деньте носки, в них и ложи
тесь спать.
Разведите в холодной
воде по 4-5 капель спирто
вых настоек мяты, эвкалипта,
пустырника, валерианы и вы
пейте этот "коктейль".
Размешайте в стакане
теплого молока столовую
ложку меда и медленно тяните
его через соломинку. Моно
тонные посасывающие дви
жения рефлекторно помогают
уснуть сном младенца. Выбор
молока в качестве усыпляю
щего средства неслучаен: в
нем содержится особое вещество,
способствующее засыпанию - L-триптофан.
Бокал натурального красного вина (но не более) тоже поможет уснуть. Пейте
его теплым, смакуя каждый глоток.
Смочите настойкой ва
лерианы кусочек ваты и сде
лайте 5 глубоких вдохов сна
чала через левую, а затем че
рез правую ноздрю.
Прикройте глаза поло
ской ткани сиреневого цвета.
Этот цвет навевает сон.
Вспомните ситуацию,
когда вы испытывали состоя
ние безмятежности, гармо
нии, покоя. Попытайтесь вос
создать ее в памяти до мель
чайших деталей.
Представьте себе жи
вописный уголок природы:
плавно текущую реку, бере
зовую рощу, ржаное поле с
васильками.
Сшейте подушечку из
хлопчатобумажной ткани и
набейте ее шишками хмеля,
измельченной лавандой, мя
той, душицей.
Смажьте уголки наво
лочки маслом герани или ме
лиссы, лаванды, полыни.
Сконцентрируйтесь на
плавном ровном дыхании.
Последовательно рас
слабьте мышцы в определен
ном порядке: сначала пальцы
ног, затем ступни, голени, бедра, то же самое проделайте с руками, опять же начиная от кончиков пальцев. Почувствуйте пульсацию в конечностях, всем телом ощутите расслабляющую тяжесть.
Помассируйте точки
сна в середине мочек ушей.
Купите хороший бу
дильник: мы часто сами даем
себе установку на сон впол
уха, когда боимся проспать
его звон.
Традиционный английский рецепт: выпить чашку чая пополам с молоком и почитать скучную книгу.
Старинный русский способ: закутаться в овечий тулупчик.
Французский психолог Пьер Да-вийо давно пытается приподнять завесу (то бишь одеяло)
над тайной связью характера человека и позой, в которой он привык спать.
По его наблюдениям, раскинувшись на спине спят люди с сильным характером,
вполне довольные собой, своим образом жизни и местом в обществе. Выбирающие
позу на животе, напротив, часто неудовлетворены своей профессией, мечтают сменить место
работы, в глубине души считают себя неудачниками. Любители спать калачиком в обнимку с
подушкой легко ранимы, как правило, бывают подвержены депрессии. Такие люди особенно
нуждаются в любви, поддержке и защите. Привычка спать укрывшись с головой выдает людей мрачных,
тяжелых в общении. Под одеялом прячется неисправимый пессимист.
Подготовила Анна ГРИШУНИНА
"ЗДОРОВЬЕ"
Наверх
