"Только не сейчас, дорогой, у меня болит голова". Эта фраза стала
универсальным стоп-сигналом при ночном романе. Конечно, иногда это и
ложь. Но очень часто головная боль реальна. И заметьте, мужья и жены
не говорят:
"Только не сейчас, у меня болит палец". Головные боли снискали
взаимно-болезненное уважение. "Очень редко, чтобы кто-то из людей ни
разу не испытал головную боль'", - говорит доктор медицины,
руководитель отдела проблем головных болей Медицинского центра в
Бронксе, Нью-Йорк, профессор медицинского колледжа имени Альберта
Эйнштейна в университете Иешива Сеймур Соломон.
Около 90 процентов всех видов головных болей классифицируется как
мышечное сокращение, или более распространенно-"головная боль от
напряжения". Таково определение Национального Фонда по проблемам
головных болей. "Головная боль от напряжения" - это те "головные
стукачи", вину за которые большинство из нас возлагает на работу, на
финансовые счета и на споры.
Боль, как правило, распространяется на всю голову. "Вы можете
чувствовать тупую боль, ощущение сдавленности или "туман" в голове, -
говорит руководитель Программы лечения головных болей в Стэнфорде,
Коннектикут, доктор медицины Ф. Шефтелл. - Большинство людей описывают
эту боль как обруч, стянутый вокруг головы", "Однако, - добавляет он,
-- мы не уверены, что всегда именно мышечное напряжение является
настоящей причиной того, что мы называем "головной болью от
напряжения". "Некоторые люди рождаются с биологией, предрасполагающей
к головным болям, - поясняет доктор медицины, директор института
неврологии и проблем головных болей в Энн Арбор Дж. Сейпер. - Не
каждый от напряжения получает головную боль".
Но свыше 45 миллионов американцев не только испытывают головные боли,
но испытывают их вновь и вновь. Для них головная боль - хроническая
проблема. Примерно 16-18 миллионов из них страдают от мигрени, которая
справедливо имеет еще более зловещую репутацию, чем даже "головная
боль от напряжения". Мигрени являются частью "семейства" сосудистых
головных болей и чаще всего поражают женщин: 70 процентов страдающих
от мигрени-женщины. "Мигрени могут лишать трудоспособности, - говорит
доктор медицины, руководитель научно-исследовательского центра по
проблемам головных болей и внутренних болезней клиники в Топека,
Канзас, Патриция Солбак. - Ежегодно по причине мигрени США теряют
свыше 157 миллионов рабочих дней".
Обычно мигрени вызывают сильную пульсирующую боль в одной части головы
(но в 40 процентах случаев она двусторонняя). Часто боль
сопровождается тошнотой, рвотой, возможной дрожью и головокружением.
Некоторые испытывают также предмигреневые предупреждающие симптомы
-туманное зрение, "плавающие" зрительные образы, онемелость в руке или
ноге. К сожалению, даже врачи из клиник по проблемам головных болей не
могут гарантировать правильность диагноза той или иной разновидности
головной боли у пациента. "Отсутствует лабораторное тестирование по
определению того, что у больного: мигрень или "головная боль от
напряжения", - говорит доктор медицины, частный практик и
руководитель клиники головных болей в Сан-Франциско, Калифорния, Дж.
Голдстейн.
Таким образом, независимо от названия, какое вы даете вашим головным
болям, - напряжение то или мигрень - вы тот, кто наилучшим образом
может выявить привычки и факторы, вызывающие у вас головную боль. От
вас зависит сделать все, что в ваших возможностях, для предупреждения
и избавления от головных болей. И для этого стоит прислушаться к
нижеследующим советам.
ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА, НО НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ ИМИ. При повторяющихся
раз-два в месяц "головных болях от напряжения" могут хорошо помочь
аспирин или какое-то из многих противовоспалительных аптечных
лекарств. Многие из нас так явно и думают " ведь в США на эти пилюли
ежегодно расходуются 4 миллиарда долларов. Но злоупотребление
лекарствами может привести к еще большей боли. "Это подобно чесотке, -
говорит Сейпер. - Чем больше вы расчесываете сыпь, тем больше она
чешется".
НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ПРИЕМ. "Если вы решили принять аспирин от головной
боли, принимайте его сразу - в начале головной боли, - говорит доктор
Солбак, - Иначе это не принесет вам большой пользы".
ДЕЛАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ. "Физические упражнения
полезны в качестве профилактической меры, - говорит доктор Соломон.
- Этим вы ослабляете напряжение".
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ. "Если головная боль не
сильная, - говорит этот доктор, - то физические упражнения, я думаю,
принесут вам облегчение. При слабой головной боли от напряжения вы,
вероятно, сможете покончить с нею с помощью упражнений".
ОДНАКО НЕ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ СИЛЬНОЙ БОЛИ. В этом случае голова у
вас заболит еще сильнее, особенно, если вы страдаете от мигрени.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОН. "Многие избавляются от головных болей сном", -
говорит доктор медицины, директор клиники головных болей в Хьюстоне,
президент Американской Ассоциации по проблемам головных болей Н.
Мэтью.
НО НЕ ПЕРЕСЫПАЙТЕ. "Это соблазнительно. Однако избегайте пересыпать по
уик-эндам, - советует Мэтью, - иначе наиболее вероятно, что вы будете
вставать с головной болью".
НЕ СПИТЕ ДНЕМ. "Хотя короткий сон днем и может избавить вас от
появившейся головной боли, вам не надо дремать, если головной боли
нет. Такой сон может вызвать мигрень", - говорит доктор медицины,
руководитель клиники головных болей в Чикаго С. Даймонд.
СПИТЕ НА СПИНЕ. "Сон в неудобном положении или даже на животе может
вызвать напряжение шейных мышц и спровоцировать головную боль", -
говорит Даймонд.
СТОЙТЕ И СИДИТЕ ПРЯМО. Это подходит и к данному случаю. "Избегайте
также, - говорит Даймонд, - наклонов вперед и резких движений головы в
одном направлении".
ОХЛАЖДАЙТЕ ГОЛОВУ. "Некоторые любят ощущение холода на лбу и на шее,
им кажется, что это помогает", - говорит Солбак.
ПРОГРЕВАЙТЕСЬ. "Однако другие, -добавляет она, - предпочитают горячий
душ или прикладывание тепла к шее".
ГЛУБОКО ДЫШИТЕ. "Глубокое дыхание - великое средство для облегчения
напряжения. И вы правильно поступаете, если будете использовать
брюшное дыхание, нежели грудное", - говорит доктор Шефтелл.
ПРИМЕНЯЙТЕ ВАШИ РУКИ. "Вам могут помочь как самомассаж, так и
акупунктура, - говорит доктор Шефтелл. -Две ключевые точки для
уменьшения боли с помощью акупунктуры - это переходная часть от
указательного пальца к большому (надавливайте на это место до боли) и
под костными выступами на задней стороне шеи (для давления применяйте
оба больших пальца)".
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ЭТО - РОЗА. "Вставьте карандаш между зуба- ми, но не
кусайте его, - говорит Шефтелл. -Делая это, вы должны расслабиться".
НОСИТЕ ГОЛОВНУЮ ПОВЯЗКУ. Старое бабушкино средство - крепко обвязать
голову какой-нибудь материей, Это имеет определенное достоинство:
уменьшает прилив крови к скальпу (коже головы) и снижает пульсацию и
кровообращение при мигрени.
СКАЖИТЕ "ДА" ОДЕКОЛОНУ. "Сильное парфюмерное средство может устранить
мигрень", - говорит Солбак.
ИЩИТЕ ТИШИНУ. Чрезмерный шум уже обычно вызывает головную боль.
ЗАЩИЩАЙТЕ ВАШИ ГЛАЗА. Яркий свет, будь то от солнца, флуоресцентных
ламп, телевизора или "видео", может вести к косоглазию, глазному
перенапряжению и, наконец, к головной боли. Хороши солнечные очки,
если вы выходите на улицу. Если вы работаете в помещении, делайте
перерывы для отдыха от компьютерного экрана и носите также какие-то
темные очки.
СЛЕДИТЕ ЗА ПРИЕМОМ КОФЕ. "Если вы не получаете привычной ежедневной
порции кофеина, ваши кровеносные сосуды могут расширяться, что,
возможно, приносит вам головную боль, - говорит Солбак. - Но слишком
большое количество кофе тоже вызовет боль, поэтому пытайтесь
ограничить себя двумя чашками кофе в день".
НЕ ЖУЙТЕ ЖЕВАТЕЛЬНУЮ РЕЗИНКУ. Частые жевательные движения напрягают
мышцы и могут приве-сти к "головной боли от напряжения", - говорит
Шефтелл.
ОСТОРОЖНО С СОЛЬЮ. У некоторых людей большой прием соли провоцирует
мигрени.
ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО, ВОВРЕМЯ. Пропуск или задержка приемов пищи могут
вызвать головные боли. В результате пропуска возникает мышечное
перенапряжение и понижается уровень сахара в крови. Кровеносные
сосуды мозга сжимаются. Когда же вы наконец приступаете к еде, они
резко расширяются, что и приводит к головным болям. Нэн Финкенаур,
которая постоянно страдала от головных болей, говорит: "Я заметила,
что у меня появлялась головная боль всякий раз, когда я ела редко и
много. Теперь я ем чаще и понемногу, и это, похоже, помогает".
ЗНАЙТЕ ОПАСНЫЕ ДЛЯ ВАС ПРОДУКТЫ. Для Финкенаур "виновником" было
молоко. Она резко сократила его прием, и головные боли уменьшились. У
других людей головную боль вызывают другие продукты.
ОТСТУПИТЕ ОТ ГОРЧИЦЫ И ОТ "ХОТ ДОГС" (СОСИСОК). "Сосиски "ход доге",
как и готовые завтраки и прочие консервированные продукты, содержат
нитраты. А нитраты расширяют кровеносные сосуды, что может означать
головную боль на длительное время", - говорит Мэтью.
СКАЖИТЕ "НЕТ" ШОКОЛАДУ. Во-первых, это-ожирение! Шоколад также
содержит тирамин - главное "подозреваемое" в возникновении головных
болей вещество.
СТОРОНИТЕСЬ ОРЕХОВ. И осторожно со старым сыром. И то, и другое
содержит тирамин.
НЕ КУРИТЕ ПРИ ВОЖДЕНИИ МАШИНЫ. "Курение в автомашине с открытыми
окнами, когда вы ведете ее при плотном движении транспорта, приносит
двойную дозу угарного газа. А этот газ пагубно сказывается на мозговом
кровотоке", - говорит Сейпер.
УМЕНЬШАЙТЕ ВЫПИВКИ. Одна выпивка, возможно, и не повредит. Но не
разбивайте свою голову об эту "скалу" чересчур много раз. И опять же
спиртное содержит тирамин.
НЕ БУДЬТЕ ТВЕРДОЛОБЫМ. "Вы, вероятно, можете вспомнить не один случай,
когда съедали большую порцию мороженого, а спустя несколько секунд уже
чувствовали сильный приступ боли в голове. Ешьте мороженое медленно, -
советует доктор Сейпер, - так, чтобы ваше нёбо охлаждалось постепенно,
а не получало вдруг холодовый удар".
ПЛЫВИТЕ ПО ТЕЧЕНИЮ. "Возможно, пожилые люди, пенсионеры благополучнее
в этом отношении, - говорит Даймонд. - У молодых и людей средних лет
головные боли нередко связаны с непосильными задачами, которые они
ставят перед собой, пытаясь больше заработать или сделать карьеру.
Будьте благоразумны в этом плане".
ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ЛИЦОМ. Все, что вам нужно, - так это ваше
собственное прекрасное лицо и зеркало. И вот вы уже готовы сделать
гимнастику лица и кожи головы в соответствии с рекомендациями доктора
Г. С. Эрмантраута, автора книги "Головные боли: безлекарственный путь
к длительному облегчению".
Эти упражнения рассчитаны на релаксацию мышц лица и кожи головы. Они
научат вас сознательному контролю над мышцами, так что вы можете их
начать при первом же признаке головной боли. Ниже приведены 11
упражнений, рекомендуемых автором книги:
- подъем бровей и их опускание. Быстро поднимите обе брови, затем
расслабьте их и дайте им вернуться в обычное положение;
- подъем правой брови и ее опускание. Это движение дается с трудом.
Начните с сохранения неподвижного положения другой брови и только
затем поднимайте правую бровь, как вы делали это в предыдущем
упражнении;
- подъем левой брови и ее опускание. Делать так же, как с правой
бровью;
- скосите как можно больше глаза друг к другу и расслабьте их. Делайте
это быстро, кратко держите их в косоглазом положении и расслабьте их;
- сильно скосите правый глаз и расслабьте его. Сожмите правую сторону
лица достаточно сильно, чтобы поднять угол рта;
- сильно скосите левый глаз и расслабьте его;
- сильно нахмурьтесь и расслабляйтесь: сожмите брови вместе книзу в
направлении переносицы носа;
- широко зевните и закройте рот, медленно открывайте рот, постепенно
опуская челюсть до широкого зева. Затем медленно сомкните челюсть;
- раскройте челюсть, двигайте ею вправо и влево, слегка откройте рот и
двигайте челюсть справа налево, а затем слева направо;
- сморщите нос: поднимите сжатые ноздри, как бы принюхиваясь к дурному
запаху;
- делайте "рожу", гримасу, имитируйте то, что вы делали в детстве. И
не беспокойтесь - ваше лицо таким не останется.
МЕДИЦИНСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: головные боли могут означать и реальную
опасность. "Обычный человек, - говорит доктор Даймонд, - имеет, как
правило, "головную боль от напряжения". Это-небольшая проблема,
здесь нет опасности. Но иногда головные боли являются
предупреждающими симптомами серьезных заболеваний. И тогда надо бить
тревогу:
- вам больше 40 лет, и до того у вас никогда не было повторяющихся
головных болей;
- головные боли изменили локализацию;
- головные боли становятся сильнее;
- головные боли приходят все чаще;
- головные боли не укладываются в привычную схему. То есть как будто
нет ничего конкретного, что бы их вызывало;
- головные боли стали мешать вашей жизни, и вы уже несколько раз из-за
них пропускали работу;
- головные боли сопровождаются невралгическими симптомами-онемелостью
мышц, головокружением, помутневшим зрением, потерей памяти;
- головные боли совпадают с другими медицинскими проблемами или
болями.
А ВОТ СРЕДСТВО ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ, КОТОРОЕ ПРЕДЛАГАЕТ ИЗВЕСТНЫЙ
АНГЛИЙСКИЙ НАТУРОПАТ ПИТЕР ДЕДМАН.
Головная боль может быть разного происхождения. Ищите сначала причину.
Исключите плохо подобранные очки и засорение желудка, при котором
необходимо вызвать рвоту. Головные боли может вызвать низкое давление,
а в этом случае вам помогут чай и кофе.
Привычные нервные боли - выпейте валерианки, примите ванну с морской
солью.
"Тяжелая голова" от переутомления - примите теплую ванну, съешьте
кусок соленой рыбы, выпейте отвар или настой мелиссы.
Боли в затылке - сделайте наклоны головы в разные стороны,
помассируйте голову так, как вам подскажет ваша интуиция.
Сосудистый спазм - опустите руки по локоть в горячую воду. Выпейте
крепкого сладкого чая.
Профилактика всех головных болей - стакан сыворотки натощак и нитка
янтаря на шее.
статья из журнала "Предупреждение", 1999 г.
OCR: http://natural.hut.ru
Наверх
